BLOG 2
Prikkels… oftewel overprikkeld?
Mensen met een burn-out hebben er eigenlijk allemaal last van, prikkelgevoeligheid.
Prikkels, daarbij kun je denken aan alle interactie van de omgeving met jouw zenuwstelsel.
Je zenuwstelsel lijkt wel extra gevoelig. Hoe kan dat nu toch? En vooral wat kun je er tegen doen?
Misschien herken je het wel, je hebt een goede periode en weer wat energie. Dus je wilt wat gaan doen. Zodoende ga je even een uurtje de stad in te winkelen. Maar bij het zien van alle artikelen, kleding, lichten, horen van harde muziek wordt je al snel overprikkeld.
Het maakt je moe en licht in je hoofd en mogelijk zelfs draaierig. Alles komt zo hard binnen.
Of je kijkt met je gezin televisie en je vindt het beeld te fel, het volume te luid … en reclame dan mag wat jou betreft het volume op nul.
Herkenbaar waarschijnlijk?
Maar waardoor komt het toch? Wees gerust het is een heel natuurlijke reactie. Ons autonome ( = onbewuste) zenuwstelsel helpt ons veilig te blijven. En deze scant voortdurend de omgeving (). Deze kun je zien als jouw navigatie en jouw alarmcentrale.
Wanneer er iets gebeurt kan jouw autonome zenuwstels (AZ) je helpen heel snel te reageren. Meer zoals dat ook gaat in een reflex: heel snel en je denkt er niet over na. Het passeert zelfs jouw denkende brein. Dat is dus onbewust, omdat jouw denkende brein (bewust) er niet aan mee doet.
Jouw alarmcentrale is door een zware overspannenheid of een burn- out al super waakzaam. Door de chronische stress die je hebt doorgemaakt (waardoor je overspannen/burn-out raakte) staat jouw alarm als het ware al te scherp afgesteld.
Met als resultaat, dat jouw alarmcentrale niet alleen reageert op een inbreker, maar ook op een muis.
Wat kun je hieraan doen?
In de beginfase is het verstandig om er gewoon naar te luisteren. Neem de rust om je autonom zenuwstelsel (AZ) te laten kalmeren. Forceren heeft dan weinig zin. Dit leidt enkel tot meer gevoelens van onveiligheid.
Het AZ kun je ook positief beïnvloeden. Je kunt deze bewust kalmeren.
Je kunt ook gaan samenwerken met je AZ. Wanneer je de signalen van jouw AZ herkent, dan kun je daar een mooie balans in vinden.
Je herkent wat jou onveilige en wat jouw veilige gevoelens geeft. Wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te helpen.
Daarbij is het ook belangrijk dat kleine stapjes met kleine resultaten ook helpend zijn.
Enkele manieren om je autonome zenuwstelsel te kalmeren :
...Jezelf kalmeren, door jezelf toe te spreken (op vriendelijke en positieve manier)
...Accepteren wanneer het niet weg gaat, er tegen vechten geeft stress en maakt het erger.
...Onlangs is bewezen dat dagelijks om de 4 uren werken (of anderszins ‘aan staan’) tenminste 30 minuten in een liggende houding te gaan rusten jouw AZ helpt kalmeren.
...In rustmomenten geen prikkels van sociale media tot je nemen.
...Denk aan iemand of een dier waar je veel warme gevoelens van krijgt. ...Voel deze warme gevoelens bewust in je lichaam.
...Even terugkeren naar je ademhaling.
..Even goed bewust de ondergrond voelen bij je zitvlak, je voeten, wanneer je ligt de achterzijde van jouw lichaam.
...De armen om je heen slaan of door iemand anders geknuffeld worden.
...En een heel simpele, kijken naar grappige filmpjes van jonge dieren, kittens en puppies. Dit is media, maar wakkert een ander oergevoel in ons aan.
...De natuur in, genieten met al je zintuigen. Frisse lucht, groene begroeïng, bomen, vogels, water, wind, wildlife, misschien zelfs even met onbedekte voeten op de aarde.
...Een ontspanningsoefening of meditatie.
...Massage
...Verbinding met een ander betrouwbaar en rustige persoon (co-regulatie).
...Intimiteit met jouw veilige partner
Wanneer je helemaal gaat luisteren naar je AZ, dan kun je leren welke prikkels voor jouw zenuwstelsel alarmerend of juist heel geruststellend of juist neutraal zijn.
Bedenk je dat alarmerende prikkels ook kunnen veranderen. (Ver)Oordeel er niet over.
Realiseer je:
Jouw autonome zenuwstelsel heeft het beste met jou voor.
Mocht je ermee willen oefenen, kom eens langs voor coaching of een training (binnenkort op de agenda).
